更新日期:2011/07/10 08:19:32
學習次第 : 初階
禪修手冊 觀入.出息念之‘觸’之修法要點
觀入.出息念之‘觸’之修法要點
一、靜坐時，以舒適、自然、正直、穩固的姿勢靜坐。
二、先放鬆身心，自然呼吸，以呼吸及觸為「根本業處」（mulakammatthana）。
三、持續地覺知呼吸經過鼻端(parimukkha人中及其附近)與皮膚接觸，注意觸、觸、觸；沒有呼吸時，注意到沒有觸。保持覺知「有觸感」及「無觸感」的輪替。若感覺不到「觸」，則注意到呼吸的進出、吞吐。
四、不要跟隨氣息進入體內或出到體外；只覺知於呼吸的「觸」。
五、行、住、坐、臥都持續如此覺知於「觸」的覺知，避免間斷。
六、如果心力渙散、不易集中，或加強「觸」的無常觀，略加用力呼氣，「觸」、「觸」、「觸」，吸氣不用力。
七、觀察「觸」的生滅是屬於無常觀，無常的遍作(parikamma預備動作)。
八、若沒有覺察到呼吸，可暫時停留在「鼻端」附近，等待片刻，呼吸將再度出現。
* 細部說明，見〈安般念(入.出息念)修法要點〉。